Menstruační bolesti (dysmenorea) patří mezi časté obtíže, které ženy během menstruace zažívají. Mohou se projevovat jako křeče v podbřišku, tlak, únava nebo celkový diskomfort, který dokáže znepříjemnit běžný den.
Jestli to znáš, rozhodně v tom nejsi sama.
Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých a přírodních způsobů, jak si při menstruačních bolestech rychle ulevit a podpořit své tělo v tomto období. A bez chemie.
Pokud přemýšlíš, co dělat při menstruačních bolestech, těchto 10 přírodních tipů ti může přinést rychlou úlevu.
Jak rychle ulevit při menstruačních bolestech
Nejúčinnější přírodní způsoby zahrnují teplo, hořčík, dechová cvičení, úpravu stravy a vhodné menstruační pomůcky. Níže najdeš 10 konkrétních tipů.
1. Změna menstruačních pomůcek
Mnoho žen hlásí viditelnou úlevu od menstruačních bolestí a nepohodlí, když přestane používat tampóny. Tampóny se zavádějí dovnitř a při nasávání krve se roztahují, což může u citlivějších žen zesilovat pocit křečí nebo celkového diskomfortu v podbřišku. Zkuste tampony nahradit za:
- Organické bavlněné vložky nebo bylinné vložky (např. bylinné vložky TianDe)
- Menstruační kalhotky snuggs (využijte slevu 20 % s naším kódem MYSLENI20 na www.snuggs.cz)
Proč to zkusit?
Studie George Mason University (2023) a systematický přehled v časopise BJOG (2023) upozorňují, že v menstruačních produktech, včetně tamponů, vložek a Intimkek byly nalezeny různé chemické látky, jako jsou ftaláty, parabeny nebo fenoly, které jsou zkoumány z hlediska možného vlivu na hormonální systém. Tyto studie však neprokazují zdravotní riziko při běžném používání, ale poukazují na potřebu dalšího výzkumu.
I proto ženy raději volí menstruační produkty s přírodnějším složením, které jsou k tělu šetrnější. Můžete si přečíst například tento článek: Menstruační tampony versus vložky: Pozor na zdravotní rizika a zdraví škodlivé materiály
Osobní zkušenost mé ženy:
Moje žena měla dlouhá léta silné menstruační bolesti, když používala tampóny spolu s hormonální antikoncepcí. Po přechodu na vložky a vysazení antikoncepce se bolesti vytratily a cyklus se stal přirozenějším a pravidelný.
Chcete se dozvědět více o bylinných vložkách TianDe a jejich účincích na menstruační bolesti? Přečtěte si můj článek: TianDe bylinné vložky: pomáhají na menstruační bolesti?
2. Teplo na podbřišek
Teplo patří mezi nejrychlejší způsoby úlevy při menstruačních bolestech. Pomáhá uvolnit stažené svaly dělohy, zlepšit prokrvení a zmírnit křeče.
Použij:
- termofor nebo nahřívací polštářek
- teplou sprchu nebo koupel
- teplý obklad na podbřišek
Úleva obvykle přichází během 15–30 minut.
3. Hořčík na uvolnění svalů při menstruaci
Hořčík podporuje správnou funkci svalů a nervové soustavy. Může pomoci:
- zmírnit křeče
- uvolnit napětí v těle
- podpořit relaxaci
Nachází se v ořeších, semínkách, listové zelenině a hořké čokoládě. Vhodné je také Hořčík doplňování formou kvalitních doplňků s vysokou vstřebatelností – Performance Magnesium můžete zakoupit na e-shopu Brainmarket.cz.
4. Zázvorový čaj pomáhá ulevit při menstruačních bolestech
Zázvor je známý svými přirozenými protizánětlivými účinky a může být skvělým pomocníkem při menstruačních bolestech. Jeho účinné látky pomáhají:
- Zmírnit menstruační bolesti – zázvor uvolňuje svaly a zmírňuje křeče.
- Podpořit prokrvení – zlepšuje cirkulaci a prokrvení podbřišku.
- Snížit zánětlivou reakci – díky své protizánětlivé povaze pomáhá redukovat záněty, které mohou být příčinou bolesti.
Jak na to:
Připravte si 2 až 3 šálky zázvorového čaje denně. Stačí čerstvý zázvor nastrouhat, přidat do horké vody a nechat louhovat několik minut. Pro lepší chuť a účinky přidejte lžičku medu. Med dodá příjemnou sladkost a zároveň podpoří protizánětlivé účinky čaje.
Zázvorový čaj s medem je nejen účinný, ale také chutný a přírodní způsob, jak podpořit tělo během menstruace.
Randomizovaná studie z roku 2026 (European Journal of Medical & Health Research) ukázala, že pití zázvorového čaje během menstruace vede k významnému snížení intenzity bolesti a křečí během prvních dnů menstruace.
5. Esenciální oleje při menstruačních bolestech
Aromaterapie pomáhá uvolnit napětí, zmírnit menstruační křeče a podpořit celkovou pohodu během menstruace.
Mezi nejčastěji používané esenciální oleje při menstruačních bolestech patří:
- šalvěj muškátová – podporuje hormonální rovnováhu a uvolnění děložního svalstva
- levandule – zklidňuje nervový systém a pomáhá proti bolesti i stresu
- máta peprná – má jemně chladivý efekt a může přinést rychlou úlevu
Použití:
- 3–5 kapek esenciálního oleje smíchej s nosným olejem (např. kokosový) a jemně vmasíruj do podbřišku
- pro jednodušší použití můžeš využít roll-on varianty, které jsou již naředěné a snadno se aplikují, například:
- doTERRA Peppermint Touch (s praktickým rollonem pro snadné nanášení)
- doTERRA Clary Calm (měsíční směs pro ženy)
Aromaterapii můžeš využít také formou inhalace (např. difuzér), která pomáhá uvolnit tělo i mysl. Chcete-li poznat svět esenciálních olejů doTERRA, přečtěte si můj další článek Jak mohou přírodní esenciální oleje doTERRA změnit váš život
6. Kurkuma s černým pepřem na menstruační bolesti
Kurkuma obsahuje kurkumin, silnou přírodní látku s protizánětlivými účinky, která může pomoci zmírnit menstruační bolesti a křeče.
Černý pepř, díky obsahu piperinu, zvyšuje vstřebatelnost kurkuminu až několikanásobně, což činí tuto kombinaci velmi účinnou pro zmírnění zánětů a podporu regenerace těla.
Použití:
- 250 ml teplé vody (nejlépe filtrované vody)
- 1 čajovou lžičku kurkumy
- špetka černého pepře
- 1 lžička medu
- Směs dobře promíchej a pomalu popíjej.
Pravidelné užívání může podpořit snížení zánětu v těle, uvolnění svalů a celkové zklidnění organismu během menstruace.
Studie “Curcumin for the treatment of premenstrual syndrome: a randomized controlled trial” ukazuje, že kurkumin může pomoci snížit příznaky PMS (premenstruačního syndromu) včetně bolesti díky svým protizánětlivým účinkům.
Další výzkum “Effect of curcumin with piperine on dysmenorrhea and oxidative stress” potvrzuje, že kombinace kurkuminu a černého pepře může zlepšit jeho vstřebávání a přispět ke zmírnění menstruačních bolestí.
Chcete-li poznat všechny blahodárné účinky kurkumy a černého pepře, přečtěte si můj článek: Kurkuma s černým pepřem je kořením zdraví a dlouhověkosti
7. Polohy, které rychle uleví od menstruačních bolestí
Některé polohy dokážou rychle zmírnit menstruační křeče tím, že uvolňují pánev, zlepšují prokrvení podbřišku a snižují tlak na záda.
Vyzkoušej:
- pozice dítěte – uvolňuje záda i podbřišek
- klubíčko (ležení na boku) – snižuje tlak a uklidňuje křeče
- leh na zádech s polštářem pod koleny – uvolní bedra i břicho
- pozice motýla – otevírá pánev a uvolňuje napětí
Jak zvýšit účinek?
- přilož teplo na podbřišek
- pomalu dýchej do břicha
- vydrž v poloze alespoň 5–10 minut
Další vhodné pozice (pokročilejší):
- pes hlavou dolů
- sfinga
- velbloud
Tyto pozice mohou také pomoci, ale jsou o něco náročnější – zkoušej je jen pokud se na ně cítíš.
8. Dech, který uvolňuje menstruační křeče
Správné dýchání při menstruačních bolestech pomáhá uvolnit napjaté svaly v oblasti pánve a břicha a zároveň aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo přepíná do režimu klidu a regenerace. To může snížit vnímání bolesti a podpořit uvolnění křečí.
Jak na brániční dýchání
- Jednu ruku polož na hrudník a druhou na břicho
- Nadechuj se nosem tak, aby se břicho jemně zvedalo a hrudník zůstával co nejvíce v klidu
- Pomalu vydechuj ústy a nech břicho klesnout
Dech by měl být pomalý, klidný a plynulý. Tato technika pomůže uvolnit tělo a zmírnit napětí.
Pro lepší účinek
- Dýchej ideálně v uvolněné poloze (např. pozice dítěte).
- Soustřeď se na dlouhý výdech, který uvolňuje tělo a mysl.
- Praktikuj tuto techniku alespoň 2–5 minut.
Dýchání může pomoci zmírnit menstruační křeče a celkově zklidnit tělo. Při pravidelném zařazení se můžeš cítit pohodlněji během celého cyklu.
Studie z PubMed ukázala, že pravidelné brániční dýchání a relaxační dechová cvičení mohou výrazně snížit menstruační bolesti, přičemž ženy, které je praktikují 30 minut denně po dobu 5 týdnů, hlásí zlepšení oproti těm, které tuto techniku neprovádějí.
9. Co jíst a čemu se vyhnout při menstruačních bolestech
Strava a návyky mohou výrazně ovlivnit sílu menstruačních bolestí. Některé potraviny a látky mohou zvyšovat napětí v těle, zhoršovat křeče a podporovat zánětlivou reakci.
Během menstruace je vhodné omezit:
- kávu – může zvyšovat napětí a podrážděnost
- alkohol – zatěžuje játra a může zhoršovat hormonální rovnováhu
- cukr – podporuje zánětlivé procesy v těle
- těžká a tučná jídla – zatěžují trávení a mohou zvyšovat diskomfort
Mnoha ženám se osvědčuje v tomto období zařadit spíše lehkou, přirozenou stravu, například více zeleniny, ovoce, polévek nebo jednoduchých rostlinných jídel, která nezatěžují trávení.
10. Homeopatika (volitelně)
Některé ženy se rozhodují pro homeopatické přípravky jako doplněk k běžné péči o menstruační bolesti. Homeopatie může pomoci zmírnit křeče a napětí v těle, a to přirozenou cestou.
Nejčastěji používané přípravky jsou:
- Magnesia phosphorica – pomáhá uvolnit svaly a zmírnit menstruační křeče
- Chamomilla – doporučuje se na nervozitu a bolest spojenou s podrážděností
- Belladonna – pomáhá při silné bolesti a zánětlivých procesech
Použití homeopatických přípravků by mělo být vždy individuální a přizpůsobené konkrétním potřebám ženy. Je dobré se před použitím poradit s odborníkem, aby bylo zajištěno správné dávkování a efektivní užívání.
Kdy vyhledat lékaře
Pokud jsou menstruační bolesti:
- velmi silné
- dlouhodobé
- nebo se zhoršují
je vhodné kontaktovat gynekologa, protože mohou souviset například s endometriózou nebo jinými zdravotními potížemi.
FAQ – menstruační bolesti
Teplo na podbřišek, brániční dýchání, jemné polohy a klidový režim mohou přinést rychlou úlevu.
Ano, teplo uvolňuje svaly v oblasti dělohy, zlepšuje prokrvení a zmírňuje křeče.
Brániční dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu se zklidnit a uvolnit napětí.
Poloha na zádech s pokrčenými koleny, poloha dítěte nebo jemné protažení mohou ulevit od křečí a napětí.
Lehká strava, ovoce, zelenina a potraviny bohaté na hořčík mohou pomoci. Omezit se doporučuje kávu, cukr a alkohol.
Ano, hořčík podporuje uvolnění svalů a může pomoci snížit křeče. Najdeme ho v ořeších, semínkách a listové zelenině.
Aromaterapie s esenciálními oleji, například levandulí nebo mátou peprnou, může podpořit uvolnění, zklidnit mysl a pomoci zmírnit napětí během menstruace.
Pokud jsou bolesti velmi silné, zhoršují se nebo omezují běžný život, je vhodná konzultace s gynekologem.
Shrnutí
Menstruační bolesti nemusí být stav, se kterým je nutné jen tiše trpět. Kombinace tepla, hořčíku, bylin, jemného pohybu a úpravy návyků může přinést rychlou a přirozenou úlevu a výrazně zlepšit průběh menstruace.
Pomoci může také změna menstruačních pomůcek – některým ženám více vyhovují menstruační kalhotky nebo bylinné vložky, které mohou být během menstruace pohodlnější alternativou.
Doporučení pro dlouhodobé zdraví
Pokud chceš porozumět svému tělu hlouběji a naučit se řešit běžné zdravotní potíže přirozenou cestou, mohou ti pomoci mé e-booky:
Najdeš v něm praktické postupy a přírodní tipy, jak si poradit s 21 nejběžnějšími zdravotními potížemi a jak postupně upravit životní styl tak, aby podporoval dlouhodobé zdraví a pomáhal předcházet civilizačním onemocněním.
Máte vlastní osvědčené způsoby, jak zvládat menstruační bolesti? Podělte se o ně v komentářích – vaše zkušenosti mohou pomoci dalším ženám.
Mějte se báječně.
Jan Kočvara
Autor online magazínu Změna myšlení a tvůrce e-booku Uzdrav se, člověče – přírodně a bez chemie.
