Oční jóga nebo-li také oční gymnastika je soubor časově nenáročných pohybů očima, které pomáhají zklidnit mysl, zlepšit flexibilitu očních svalů a vedou k přirozenému zlepšení zraku. Jedná se o spolehlivý způsob, jak procvičit a ulevit unaveným očím po dlouhé práci na elektronice. Oční jógu můžete provozovat denně doma i v práci, ale také při procházce v přírodě. V úžasné knize HRAVOU CESTOU K LEPŠÍMU ZRAKU od Hany Maslowské najdete mnoho praktických tipů, jak denně provozovat oční jógu, která vás i vaše děti v kombinaci s všemožnými očními technikami a pomůckami (děrované brýle, kartičky, papírové trubky, míčky…) mohou zbavit očních nemocí a dioptrických brýlí. Je to až neuvěřitelné, že?
Brýle má dnes stále více lidí, zejména děti
Nošením brýlí se vám zrak nezlepší, spíše se vám s nimi zrak bude v průběhu života zhoršovat. Možná vás nepřekvapí, že za vašimi očními problémy mohou být špatné držení těla, špatné dýchání, přílišné denní namáhání očí u elektroniky, špatná kvalita spánku, špatná strava, nadváha atd.
Pro zlepšení zraku je důležité vědět, že oči odpočívají při koukání do dálky a namáhají se při koukání na blízko (monitor, mobil, čtení a psaní). Proto se při dlouhé práci na počítači doporučují dělat pravidelné pauzy a koukat chvíli z okna do dálky, aby si oči mohly odpočinout.
Ve výše zmíněné knize je také vysvětleno několik důvodů, proč sluneční brýle nejsou pro naše oči prospěšné. Jedním z nich je, že za slunečními brýlemi je naše duhovka roztažená a strnulá, což při příštím vystavení očí silnému světlu bez slunečních brýlí způsobí, že se duhovka nedokáže pořádně stáhnout a omezit množství světla do oka. To způsobí nepříjemný pocit oslnění a my v ten moment saháme po slunečních brýlích. Dá se říct, že za slunečními brýlemi se naše oči flákají. A při náhlém setkání s intenzivním světlem jsou nepříjemně oslněny. To se ale v mainstreamu nedozvíte, protože náš špatný zrak je obrovský celosvětový byznys.
Já trénuji oční jógu každé ráno před oknem i při procházce v lese:
- 5x pohybuji očima horizontálně doleva a doprava
- Zavřu oči na pár vteřin
- 5x pohybuji očima vertikálně nahoru a dolu
- Zavřu oči na pár vteřin
- 5x pohybuji očima z levého horního rohu do pravého dolního rohu
- Zavřu oči na pár vteřin
- 5x pohybuji očima z levého dolního rohu do pravého horního rohu
- Zavřu oči na pár vteřin
- 5x koulím očima na obě strany
- Zavřu oči na pár vteřin
- Stoupnu si před okno a natáhnu před sebe prst na cca 20 cm a střídavě zaměřuji rychle prst a strom či lampu venku v dálce
K celkovému posílení očí trénujte i cviky:
- PALMING
Zahřejte si dlaně třením o sebe. Poté dlaně jako mističky přiložte (nedotýkají se očí) na zavřené oči tak, že jsou malíčky na čele přes sebe překřížené, aby nepronikalo světlo. Relaxujeme a představujeme si černou barvu. Při tomto cviku předávají teplé dlaně léčivé teplo očím, které pomáhá k jejich prokrvení, uvolnění napnutých svalů a zklidnění. Cvik můžete provádět vždy, když cítíte, že máte unavené oči. Nejlepší je provádět cvik v tmavé místnosti. Cvik můžete provádět několik minut. Podívejte se na videoukázku palming.
- SUNNING
Se zavřenýma očima se nastavte ke slunci a otáčejte hlavu doleva a doprava. Vnímejte teplo slunce a energii slunce na svých očích. Sunning pomáhá zmírňovat světloplachost, posiluje svaly duhovky a uvolňuje svaly očí, obličeje, krku a ramen. Cvik můžete provádět několik minut. Podívejte se na videoukázku sunning.
- SKYING
toto cvičení je náhradou za sunning, když není slunce. Cvik můžete provádět několik minut. Podívejte se na videoukázku skying.
Do lesa chodím často bez brýlí
Já nosím brýle od malička. Na levém oku mám 5 dioptrií a na pravém asi cca 2 dioptrie. Do nedávna jsem si myslel, že bez brýlí venku nemohu být a vše uvidím rozmazaně. Jak obrovské to pro mě bylo překvapení, když jsem šel ráno do lesa bez brýlí a vše viděl krásně ostře na blízko i do dálky. Je pravdou, že bez brýlí na větší vzdálenost nepřečtu espézetku auta a nebo si bez brýlí nepřečtu pohodlně knihu.
Mohu ale bez brýlí venku normálně fungovat, což jsem do 40 let nevěděl, protože jsem brýle venku nikdy nesundaval. Pokud máte brýle, sundejte je a rozhlédněte se, možná budete také mile překvapeni.
Při každodenní ranní i odpolední procházce v lese mohu v klidu bez brýlí trénovat oční jógu a sledovat okolo sebe stromy, listy, ptáky, veverky i psy. Při chůzi se zaměřuji na všemožné detaily, které sleduji tak dlouho, dokud mi nezmizí ze zorného pole.
Mohu zde také střídat koukání do dálky i na blízko, trénuji periferní vidění atd. Proto doporučuji všem sundat v přírodě brýle a tam můžete krásně oční jógu trénovat. Také jsem si uvědomil, jak mne brýle během dne omezují při koukání do stran, díky tlustým brýlovým obrubám.
Máte rádi večerní procházky za tmy? Výborně, ve tmě či za šera trénujete periferní vidění, což předchází šerosleposti. Ve tmě oči relaxují a také aktivujete i jiné smysly (čich, sluch, hmat). Při noční procházce přírodou navíc zažijete spoustu nových vjemů a zážitků, které během dne nezažijete.
Oční jóga chce čas, ale výsledky se určitě dostaví…
Oční jógu provozuji teprve 4 týdny, ale už nyní vím, že mě večer již nepálí únavou oči, lépe a déle se mi čtou knihy a poslední dobou se mi velmi dobře spí. Zda-li je to díky oční józe, to se uvidí časem, ale zatím mne oční jóga velmi baví a budu v ní pokračovat i nadále…
Věřím, že když budu denně praktikovat oční jógu a trénovat oční techniky, zrak se mi může zlepšit natolik, že si jednou přečtu třeba i knihu bez brýlí. Všechny důležité informace jsou skvěle popsané v knize HRAVOU CESTOU K LEPŠÍMU ZRAKU, kterou vám doporučuji všem zakoupit. Také se inspirujte na webových stránkách Hany Maslowské www.lepsi-zrak.cz, kde se můžete přihlásit do úžasných kurzů zlepšení zraku. Pusťte si také níže úžasný rozhovor s Hanou Maslowskou, jak zlepšit zrak přirozeně.
Nezapomeňte, že oční jógu je třeba provozovat dlouhodobě. Trvá to pár měsíců, než se zrak začne zlepšovat. Ale při absolvování kurzů oční jógy se mohou výsledky zlepšení zraku dostavit i během několika dnů.
Děkuji za přečtení tohoto článku a budu moc rád, když mi napíšete do komentáře vaše zkušenosti s oční jógou.
Jan Kočvara
Zakladatel lifestylového magazínu Změna myšlení a autor e-booku Uzdrav se, člověče – přírodně a bez chemie
