Silný imunitní systém je základem pevného zdraví po celý rok – nejen v zimě, kdy je organismus vystaven větší zátěži. Správná strava, dostatek pohybu, kvalitní spánek i zvládání stresu hrají klíčovou roli v tom, jak dobře se naše tělo dokáže bránit běžným onemocněním.
V tomto článku najdete 10 praktických tipů, jak přirozeně podpořit imunitu a dlouhodobě posílit obranyschopnost organismu. Nejde o žádná zázračná řešení, ale o osvědčené návyky, které můžete snadno zařadit do každodenního života.
Mnoho z těchto principů vychází z osobních zkušeností i běžně doporučovaných zásad zdravého životního stylu. Berte je jako inspiraci, jak si nastavit vlastní cestu ke silnější imunitě a lepšímu zdraví.
Další tipy a informace pro posílení imunity
V článku najdete také odkazy na další související témata a zdroje, které vám pomohou lépe pochopit, jak funguje imunitní systém a jak ho dlouhodobě podporovat. Pokud vás oblast zdravého životního stylu zajímá více do hloubky, doporučuji se k nim postupně vracet a rozšiřovat si své znalosti.
Dlouhodobé posílení imunity totiž není o jednom tipu, ale o celkovém přístupu ke zdraví, který se vyvíjí s novými informacemi i zkušenostmi.
1. Každodenní pohyb v přírodě přirozeně posiluje imunitní systém
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu patří mezi nejjednodušší způsoby, jak dlouhodobě podpořit imunitní systém. Pobyt v přírodě pomáhá nejen fyzickému zdraví, ale také snižuje stres, který imunitu výrazně ovlivňuje.
Se ženou chodíme do přírody téměř každé ráno a bez ohledu na počasí. Ranní procházka nám pomáhá nastartovat tělo, zlepšit náladu a dodat energii na celý den. Les a přírodní prostředí mají pozitivní vliv na psychiku i soustředění. Často si během procházek utřídím myšlenky nebo přijdou nové nápady, což beru jako velký bonus.
Nemusíte nutné trávit venku hodiny denně, ale důležité je najít si vlastní rytmus a chodit pravidelně. I kratší procházky mohou mít výrazný vliv na zdraví a posílení imunity.
Stromy a příroda mají obrovský vliv na naše zdraví a psychickou pohodu, a mnoho lidí si toho ani neuvědomuje. Lesní ekosystémy jsou propojené – stačí se podívat na kořeny stromů, kterými se vzájemně podporují a komunikují. Pobyt v takovém prostředí pomáhá nejen relaxovat, ale také přirozeně posiluje imunitní systém a celkové zdraví.
Další články o přírodě a zdraví
Pokud vás fascinuje svět rostlin a chcete se dozvědět více o jejich inteligenci, doporučuji knihu Planta sapiens: O inteligenci rostlin, která vám prozradí o světě rostlin a stromů tolik, že vás bude přecházet zrak.
O benefitech chození do přírody sepsal hezký článek i Tomáš Kašpar: Jak zmírnit depresi, úzkost nebo hněv? Další zajímavý článek je i Léčivá síla stromů, kde se dozvíte, jak čerpat energii ze stromů. Oba doporučuji přečíst, jsou nabušené zajímavými informacemi.
Přečtěte si mé další rady, jak podpořit zdraví a imunitu v přírodě
2. Znáte pozitivní účinky esenciálních olejů doTERRA?
Přírodní esenciální oleje přichází pomalu, ale jistě do podvědomí každého, kdo pracuje na svém psychickém i fyzickém zdraví. Přírodní esenciální oleje doTERRA vámz difuzéru příjemně provoní váš byt či kancelář a hlavně zvlhčí vzduch v interiéru.
My osobně máme několikaletou zkušenost s esenciálními oleji značky doTERRA. Jsou přírodní a za studena lisované. To jim zajišťuje tu nejvyšší kvalitu. My pouštíme difuzér doma denně a věříme, že dýchání esenciálních přírodních olejů podporuje náš imunitní systém.
Esenciální oleje doTERRA můžete používat do difuzéru a nebo si můžete kápnout pár kapek do vody a vypít, případně můžete použít přímo na kůži.
Víte, jak rychle esenciální oleje z párového difuzéru účinkují na náš imunitní systém?
- Za 22 sekund se molekuly esenciálních olejů dostanou do mozku
- Za 2 minuty jsou v krevním oběhu
- Za 20 minut působí na každou buňku ve vašem těle.
O našich zkušenostech s esenciálními oleji doTERRA si můžete přečíst v mém článku:
3. Pijte čistou vodu
Většina lidí o kvalitě kohoutkové vody ani nepřemýšlí a věří, že je prostě čistá a kvalitní. Já osobně si myslím, že naše čističky odpadních vod vyčistí mnohé, ale ne vše, co by mohlo z dlouhodobého hlediska škodit našemu zdraví.
Já osobně kohoutkovou vodu raději filtruji přes filtrační konvici ZeroWater a mám jistotu, že piju čistou vodu. Bez čisté vody váš imunitní systém nefunguje dobře.
O kvalitě kohoutkové vody a filtrování kohoutkové vody jsem se rozepsal ve svých článcích:
4. Začínejte ráno se sklenicí čisté teplé vody
Říká se, že sklenice teplé vody po ránu je klíč ke zdraví a k dlouhověkosti. Pití teplé vody doporučuje i tisíc let staré indické učení Ajurvéda, které doporučuje hned ráno po probuzení vypít sklenici teplé vody, aby se náš organismus detoxikoval po noční regeneraci.
Teplou vodou se nemyslí čaj nebo káva, ale čistá teplá a nejlépe filtrovaná voda. Sklenice teplé vody nás ráno příjemně prohřeje a nastartuje náš metabolismus.
Pro správnou účinnost teplé vody by neměl probíhat proces trávení, protože jinak se voda využije k ředění trávicích enzymů, místo toho, aby šla rychle do střev. Proto ráno začněte nejprve se sklenicí teplé vody a až poté pokračujte snídaní.
Teplá voda má pozitivní vliv na naší mysl, zmírňuje pocit stresu a únavy. Pomáhá hydratovat pokožku a zvyšuje její pružnost. Teplá voda zrychluje náš metabolismus, pomáhá při hubnutí a podporuje náš imunitní systém. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly v podbřišku a tím zmírňuje menstruační bolesti.
Více o pití teplé vody si můžete přečíst v zajímavých článcích:
5. Odšťavňujte si ovoce i zeleninu
My nejraději odsťavňujeme každé ráno samotnou mrkev, protože obsahuje obrovské množství vitamínů A, C, K, B5, B8, kyselinu listovou (B9), draslík, železo, měď a mangan. Přečtěte si můj článek Mrkvová šťáva: 17 účinků na zdraví a prevenci zánětů. Tolik vitamínů najednou bych do sebe jinak než přes šťávu nebyl schopný dostat.
No, uznejte, jste schopni vychroupat denně 10 mrkví? Já myslím, že ne. Ale když je odšťavníte, máte z nich 1-2 skleničky luxusní šťávy, která vám dodá bomby vitamínů a vypijete ji s chutí raz dva. Navíc váš imunitní systém bude posílen řadou vitamínů.
Velmi často si i místo mrkve odšťavníme i řapíkatý celer – více v článku: Proč je šťáva z řapíkatého celeru hitem? Detox, trávení i imunita. Když máme chuť na ovoce, odšťavníme si pomeranče, nebo jablka. Přečtěte si můj další článek Jablečná šťáva a její blahodárné účinky na naše zdraví.
Když máme pocit, že se v našem organismu něco děje, přidáme při odšťavňování k ovoci i kousíček zázvoru. Zázvor člověka pěkně protáhne a druhý den o ničem nevíte.
Doporučuji si přečíst tyto zajímavé články od Tomáše Kašpara – Lepší život:
Jak vybrat nejlepší odšťavňovač:
Osobně nás odšťavňování ovoce a zeleniny pohltilo před rokem, kdy jsme na YouTube viděli video s chlápkem, který učil v USA obézní lidi odšťavňovat ovoce a zeleninu a oni pod jeho vedením hubli a byli zdravější. To nás velice zaujalo a koupili jsme si odšťavňovač Sage BJE430 který celou naši rodinu neskutečně baví.
Na cesty máme i menší variantu odšťavňovač Sencor SJE 741SS a nebo také Hyundai JE 337II, které jsou ideální pro ty, kteří rádi často cestují. Naše rodina si tyto menší odšťavňovače bere každý rok na dovolenou do Chorvatska.
Pokud milujete čerstvou pomerančovou šťávu jako my, nesmí vám v kuchyni chybět tento ruční elektrický odšťavňovač BRAUN Tribute CJ 3000.
Pak už zbývá v obchodě nakoupit hromadu ovoce a zeleniny a učte se odšťavňovat ovoce a zeleninu a poznejte svět chutí čerstvých šťáv.
My jsme tak zažili neuvěřitelný a neplánovaný pětidenní detox, pouze na ovocných a zeleninových šťávách. Za těch pět dnů jsme pocítili úžasný pocit přílivu energie a pozitivní nálady.
Tento detox bych doporučil pravidelně zařadit do života každému. Nemluvě o tom, že jsem za ten týden sundal nečekaně 5 kg a má žena 3 kg. Pravidelný detox je pro váš imunitní systém prospěšný.
Udělejte si čerstvou ovocnou i zeleninovou šťávu bez chemie
Víte o tom, že při odšťavňování ovoce a zeleniny vypijete jen čistou šťávu, protože veškeré chemikálie, postřiky na ovoci a zelenině zůstanou v dužině, kterou vyhodíte? Doporučuje se nekombinovat vícero ovoce a zeleniny dohromady, kvůli složitému vstřebávání.
Odšťavňujte si například jen mrkev a váš organismus ji vstřebá samotnou mnohem rychleji a lépe, než když si odšťavníte najednou dohromady pomeranč, mrkev, jablko, řapíkatý celer. Uznávám ale, že tato kombinace je fantastická a občas si ji také děláme. Vyzkoušejte, experimentujte…
Nezapomeňte prosím na to, že vitamíny A, D, E, K jsou rozpustné v tucích a aby je naše tělo hezky vstřebalo, je k tomu potřeba tuk. Takže si k zeleninové šťávě můžete dát například ořechy, avokádo a nebo do šťávy přikápněte lžičku olivového oleje. Máte-li rádi kokosový olej, tak lžička kokosového oleje denně je také blahodárná.
6. Mějte dostatek vitamínů a minerálů a vaše imunita pošlape jako švýcarské hodinky
Vitamíny jsou tisíckrát opakované téma a přesto jich máme jako obyvatelé velkoměst málo. My se snažíme být přes léto co nejvíce na slunci a načerpat tím co nejvíce vitamínu D. Tím, že jsme vegani, tak jíme téměř denně zeleninu a ovoce. Několikrát týdně si děláme náš luxusní vegetariánský salát, jen tam již nedáváme sýr.
Dále si často odšťavňujeme mrkev, která nám dá nálož vitamínů A, C, K, B5, B8, kyselinu listovou (B9), draslík, železo, měď a mangan. Ráno si odšťavňujeme jablka a pomeranče. Pro jistotu také doplňujeme Vitamin C-komplex SYNERGY a Vitamin B-komplex GREEN. Navíc již rok testuji také molekulární vodík H2 Forte.
Víte o tom, že se vitamínem C nemůžete předávkovat? Tělo vitamín C využije podle potřeby a jeho nadbytek z těla vyloučí močí. A víte jak poznáte, že už máte moc vitamínu C? Prostě vás to jen prožene na záchod, nic víc.
Každopádně, to jedno malé Céčko, které si dáváte od malinka každý den, to je opravdu málo, proto si ho dejte denně klidně víckrát. Úžasné informace o vitamínu C píšu ve svém e-booku Uzdrav se, člověče – přírodně a bez chemie.
7. Vyhněte se dlouhodobému stresu a váš imunitní systém si uleví
Stres zažil asi každý z nás, stačí si vzpomenout na naše studentská léta že… Bohužel, mnozí zažívají dlouhodobý stres i po škole, což není v pořádku. Dlouhodobý stres zakyseluje náš organismus a v kombinaci se špatnou stravou a nezdravým životním stylem se není čemu divit, když nás z ničeho nic zastaví nějaká vážná nemoc.
Ta nám dá jasně najevo, že něco děláme ve svém životě špatně. Může se jednat o dlouhodobý toxický vztah plný hádek, stresující zaměstnání, které mnoho lidí ve skutečnosti nesnáší a musí se v ní roky přetvařovat, Někdo má zase dlouhodobé finanční problémy s vysokými náklady, které jim horko těžko pokryje výplata.
Každopádně, pokud zažíváte dlouhodobý stres, ať už z jakéhokoliv důvodu, prosím vyřešte svůj problém, než vás zastaví nemoc. Dlouhodobý stres váš imunitní systém jen oslabuje! Nemoc je vždy varovný prst, který vás má přinutit k okamžité změně životního stylu a změně myšlení.
Ten, kdo neuposlechne a nebo to prostě nepochopí, ten většinou nedopadne bohužel dobře. Můžete to přirovnat ke kontrolkám v autě, kdy vám svítí kontrolka „servis motoru“ a vy ji ignorujete a jezdíte dál. S tímto přístupem ale jednou dojedete a váš motor bude KO, stejně jako vaše zdraví.
Vystupte ze své komfortní zóny a ukončete svůj toxický vztah a pokud můžete, odejděte z práce, kterou nemáte dlouhodobě rádi. Vaše odvaha bude brzy odměněna novým láskyplným vztahem a novými pracovními příležitostmi. Staňte se tvůrci vaší reality a svého života. Budete mít takový život, jaký chcete, ale chce to výstup z komfortní zóny.
Řešíte finance? Chcete změnit svůj život? Inspirujte se v mých dalších článcích:
- Jak ušetřit peníze z výplaty: 6 praktických tipů
- Vezmi život do svých rukou a staneš se jeho tvůrcem
- Co pro vás znamená svoboda? Jak moc si ji vážíte?
- Víte, kam směřujete svou pozornost? Vaše pozornost je tvůrcem vaší reality a vašeho života
- 11 tipů, jak uklidnit mysl a snížit stres
- Zlo můžeme porazit jen láskou
- 21 zákonů vědomého života
8. Nekonzumujte maso a mléčné výrobky, to oslabuje váš imunitní systém
Jsou to již dva roky, co jsme celá rodina vegani. A cítím se skvěle! Naši přátelé jsou také již nalomeni a často omezují konzumaci masa i mléčných výrobků. Překvapivě zjišťují, že se cítí lépe. Zajímavé zjištění to bylo pro našeho dospívajícího syna, který nám před dvěma lety řekl, že bez masa umřeme a že jsme blázni.
Po dvou letech zjistil, že stále žijeme, nejsme nemocní a je nám skvěle. I on se rozhodl maso omezit na minimum a cítí se skvěle. Pokud se zajímáte o veganství, přečtěte si můj článek: Veganství mě nadchlo svou pestrostí a zdravotními benefity a Co jím jako vegan každý den . Veganská strava je pro váš imunitní systém skvělým zdrojem vitamínů.
A proč nedoporučuji jíst maso a mléčné výrobky?
Za prvé, jíst mrtvá zvířata mi nepřijde humánní a odmítám se podílet na vyvražďování milionů zvířat jen proto, abych se najedl. Kuřata, vepříci a krávy ve velkochovech dostávají preventivně antibiotika proti všemožným nemocem a růstové hormony, které my poté konzumujeme v mase a mléce. Tak dobrou chuť, až dostanete chuť na stejka a jogurt. Tyto antibiotika pro náš imunitní systém nejsou žádným pomocníkem, ale spíše zátěží.
Za druhé, je vyvrácené, že maso potřebujeme pro bílkoviny, abychom měli svalovou hmotu. Je to nesmysl. Zpěvák Ben Cristovao je mistrem Evropy v brazilském jiu jitsu a je to VEGAN! Kde teda bere ty svaly a energii, když nejí maso? Rozhovor s ním si můžete přečíst zde.
Dalším problém je to, že maso a mléčné výrobky zakyselují náš organismus a způsobují v těle záněty. A z těchto zánětů poté vznikají infarkty, mrtvice a rakoviny. O rakovině, jejím vzniku a prevenci si můžete přečíst úžasný článek v odkazu na sebou Alternativní medicína.,
Pozor na kasein….
Za třetí, mléko obsahuje KASEIN, což je mléčná bílkovina, kterou naše tělo neumí dobře zpracovat. Aby náš organismus dokázal Kasein zpracovat, využívá k tomu náš vápník, který nám odebírá ze zubů a kostí. Neříkali vám také rodiče a ve škole, že mléko je dobré na vápník, který potřebujeme pro zdravé zuby a kosti?
Všichni jsme toho důkazem, že to byl obrovský omyl a podvod a hlavně byznys na lidi. Kasein není pro náš imunitní systém žádným přínosem. Podívejte se na své rodiče či prarodiče, jak jsou na tom se zuby? Bohužel, často mají klapačky! Tak kde se stala chyba? Ano, mléčné výrobky na tom mají velký podíl.
Za čtvrté, krávy ve velkochovech mají velmi špatné životní podmínky plné stresu ze smrti a z neustálého bolestivého dojení mléka. Díky neustále napojeným hadicím na cecíky trpí často záněty a na tyto záněty krávy dostávají antibiotika, které my poté vypijeme v lahodném čerstvém mléce a sníme ve výborném sýru.
Navíc je to byznys jako hrom. Stačí se podívat na regály v obchodě, které potraviny mají nejvíce prostoru v regálech? Ano, maso a mléčné výrobky. Pak se nedivme, že jsme neustále nemocní, máme alergie, ekzémy a náš imunitní systém má plné ruce práce.
Ach, ty zuby…
Kdo z nás dnes nemá problémy se zuby? Celý život si je necháváme draze opravovat a ve stáří máme stejně implantáty za statisíce nebo máme rovnou klapačky. Myslete na to, až si budete dávat svůj oblíbený jogurt nebo svým dětem sklenici mléka s kakaem.
O pevnosti kostí ve vyšším věku raději nemluvím, ale za celoživotní pití mléka by člověk měl mít ve stáří kosti a zuby jako ze železa ne? Proč to tak není?
O mase a mléku vám doporučuji přečíst tyto zajímavé články od Tomáše Kašpara – Lepší život:
- Je maso zdrojem životní síly?
- Považujete se za zdravého člověka?
- Kdo ohrožuje naši možnost uzdravit se?
- Kdyby žaludek mohl mluvit
9. Smích léčí, tak se smějte…
Bohužel, dnešní doba je ve znamení, kdy lidem není moc do smíchu. A ti čerti nahoře to vědí a proto jejich farmaceutické společnosti tak prosperují. Oni moc dobře vědí, že lidé dnes často trpí stresem, úzkostmi, depresemi a farmaceutické firmy mají pro ně drahé a zázračné pilulky.
Přitom smích je nejlepším lékem, který dokáže uklidnit mysl, snížit stres, posílit imunitu, zlepšit dýchání, krevní oběh a nervovou soustavu. Smích nám zlepšuje obranyschopnost a zvyšuje práh bolestivosti a tak působí jako přirozené analgetikum. Dokonce existuje i Yoga smíchu, kde se asi smějí, až se za břicho popadají.
Smějte se, vyprávějte si vtipy, dívejte se často na komedie místo na horory, sledujte vtipná videa na sociálních sítích místo poslouchání televizních zpráv. Smích je zadarmo, tak se smějte! Stačily ty přiblblé a nesmyslné roušky v posledních letech, aby nám nebylo vidět do tváře. Nenechme si vzít náš úsměv a smích!
Zajímavé články o pozitivních účincích smíchu zde:
- Léčivá moc smíchu
- Terapie smíchem dokáže zázraky a nic nestojí. Jak ji praktikovat a v čem tkví její síla?
- Smíchem ke zdraví aneb Benefity jógy smíchu
- Co dokáže úsměv
10. Dýchejte správně nosem a prodloužíte si život až o 2 roky
Nedávno jsem objevil na YouTube skvělý rozhovor s Rostislavem Václavkem o dechu (viz video níže). Velmi mne zaujalo, že ve videu řekl, že si člověk špatným dýcháním může zkrátit život až o dva roky! Správně máme dýchat jen nosem, tedy nádech i výdech.
Správné dýchání se dá naučit i díky různým dýchacím technikám, které když si osvojíte, tak se vám může změnit celý život. Rostislav Václavek vás naučí dýchat na YouTube nebo na webu www.5pz.cz Zajímavá je také dechová technika Vim Hofa, která ale není pro začátečníky. Vim Hofa můžete sledovat na YouTube.
Zajímavé knihy o dechu a otužování:
- Dech: Nové poznatky o ztraceném umění
- Naučte se správně dýchat
- Změň svůj dech a začnou se dít věci
- Wim Hof. Cesta Ledového muže
- Wim Hof. Ledový muž
Zajímavá videa o dechu a otužování si můžete pustit zde:
A jak podporujete svůj imunitní systém vy?
Budu moc rád, když mi napíšete do komentářů i vaše ověřené tipy, jak posilujete vy svůj iimunitní systém. Inspirujete tím čtenáře tohoto článku a všichni budeme zas o něco chytřejší.
Děkuji za přečtení tohoto článku a přeji krásný den a pečujte o svou imunitu.
Jan Kočvara
Zakladatel lifestylového magazínu Změna myšlení a autor e-booku Uzdrav se, člověče – přírodně a bez chemie
